ОСНОВЫ ЙОГИ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ
Никогда не поздно начать практику йоги. Потому что даже короткие, но простые последовательности могут изменить твою жизнь к лучшему
Ольга Земкова, инструктор йоги, автор популярного YouTube канала
О КУРСЕ
Йога - это лучшее, что случилось со мной в жизни. Спустя многие годы после начала практики, уже будучи преподавателем йоги, я всегда задавала себе вопрос «Почему это не случилось раньше?» И где-то даже немного сожалела. Было жаль те годы, которые прошли в тотальных ментальных схемах и ограничениях. Несмотря на то, что у меня всегда была отличная работа и лучшие друзья в мире.
Если вы чувствуете, что йога - это то, что вдохновляет вас каждый день, но вы хотели бы узнать о ней столько, сколько вам будет достаточно хотя для первого года практики - этот курс именно то, что вам нужно. Принцип подачи материала, темп и основные вопросы я отшлифовала благодаря своим лучшим тренировкам на YouTube для начинающих, которые собрали миллионы просмотров.
Этот курс выпустил более тысячи студентов. Я не собираю большие группы для обучения, важно быть в контакте с каждым практиком во время курса, а это означает небольшие группы, где для каждого есть время и совет.
Вам не будет легко. Этот курс - это вызов. Найти время, не спешить во время тренировок, принять свои ошибки и свое тело и готовность работать со всем этим. В этом курсе не только о физических вызовах, потому что йога - это не позы на коврике. Йога - это система ценностей, стиль жизни и мировоззрения.
Если вы уже давно со мной на YouTube, но хотите большего, - сделайте первый шаг. Приходите на этот курс. Я смогу провести вас через самые запутанные вопросы к самым вдохновляющим состояниям.
СТАРТ НОВОГО КУРСА:
16 ФЕВРАЛЯ 2024
8
полноценных тренировок
4
видеометодички с разбором асан
6
подкастов о важнейших темах для начинающих
80
асан в фотокаталоге с подсказками
+
дополнительные материалы
СТРУКТУРА КУРСА
Активна фаза курса длится 4 недели и поделена на 4 блока. После этого будет еще несколько недель на закрепление материала, в зависимости от выбранного пакета участия
1 часть
- Основная тренировка 1
- Пояснения к основной тренировке
- Дополнительная тренировка. Йога-подкачка
- Техника безопасности в йоге
- Фотокаталог асан, часть 1
- Подкаст 1. История и философия йоги.
- Подкаст 2. Основные принципы и элементы йоги. Суть практики.
2 часть
- Основная тренировка 2
- Пояснения к основной тренировке
- Дополнительная тренировка. Йога-виньяса
- Йога-глоссарий. Как запоминать названи асан
- Фотокаталог асан, Ч2
- Подкаст 3. Почему дыхание основной элемент практики. Суть процесса, построенного на дыхании.
- Подкаст 4. Асаны как элемент йоги. Что происходит в теле во время практики асан.
3 часть
- Основная тренировка 3
- Пояснения к основной тренировке
- Дополнительная тренировка. Чандра Намаскар (приветствие Луне)
- Фотокаталог асан, часть 3
- Подкаст 5. Этапы практики. Инь-йога.
- Подкаст 4. Асаны как элемент йоги. Что происходит в теле во время практики асан.
4 часть
- Основная тренировка 4
- Пояснения к основной тренировке
- Дополнительная тренировка. Инь-йога
- Фотокаталог асан, Ч4
- Подкаст 6. 8 ступеней йоги. Что нужно знать в начале пути.
- Шавасана отдельно в аудио-формате
- Прямой эфир с Олей Земковой
ПРЕИМУЩЕСТВА
Отличная структура курса
Мы двигаемся от простого к сложному.Вы плавно входите в практику, шаг за шагом осваивая новые техники. С каждой тренировкой ваша уверенность растет и появляется привычка заниматься регулярно.
Тренерская поддержка
На протяжении всего курса и даже дольше, вы получаете мою тренерскую поддержку, помощь и обратную связь.
Занимайтесь дома
Занятия по видеозаписям позволяют заниматься дома тем, у кого нет возможности или желания заниматься в студии.
Профессиональное видео
Я работаю с лучшими операторами и режиссерами, используя профессиональную телетехнику
Индивидуальный подход
В основе многих упражнений лежит йога-терапевтический подход в практике. Совместно с моей тренерской поддержкой это позволяет заниматься людям с различными заболеваниями и ограничениями.
Видео доступно оффлайн
Даже при отсутствии интернета видеозаписи доступны оффлайн, что позволяет заниматься в любое время и в любом месте.
Активность поощряется
Вы тренируетесь каждый день и всегда делитесь результатами практики в чате группы? Самому активному участнику я подарю качественный йога-коврик.
Гарантия возврата денег
Курс не подходит по какой-либо причине? На протяжении первых 7 дней онлайн-курса оплата будет полностью возвращена.
Это только начало
После окончания онлайн-курса вы сможете продолжить заниматься йогой вместе со мной.
Кто может принять участие
Тот, кто раньше никогда не занимался йогой
Курс создан на основе многих лет преподавания йоги онлайн именно новичкам.
Программа отлично структурирована: теория, тренировки, анализ практики и общение в группе.
Участники курса получают получают поддержку опытных наставников.
С каждой тренировкой двигаемся от простого к сложному.
Тот, кто раньше занимался йогой нерегулярно
Регулярные занятия на протяжении месяца вырабатывают привычку заниматься регулярно.
Четкая структура курса и задания дают возможность и мотивацию начать и контроль, чтоб не бросить.
В курсе предусмотрена обратная связь, что в разы улучшит эффективность вашей практики.
Занятия по видеозаписям онлайн позволяют заниматься в удобное время.
ПАКЕТЫ УЧАСТИЯ В КУРСЕ
ВСЕ САМ
Качество по доступной цене
€89
✓ тренировки
✓ подкасты о теории йоги
✓ фотокаталог асан
✓ 6 недель доступа к материалам
✗ чат с другими участниками
✗ обратная связь по практике
✗ поддержка куратора и Оли
✗ прямые эфиры с Олей
✗ сертификат YAP о прохождении курсарррррр
С КУРАТОРОМ
оптимальный вариант с поддержкой куратора
€139
✓ тренировки
✓ подкасты о теории йоги
✓ фотокаталог асан
✓ 10 недель доступа к материалам
✓ чат с другими участниками
✓ обратная связь по практике
✓ поддержка куратора и Оли
✓ прямые эфиры с Олей
✓ сертификат YAP о прохождении курса
✗ персональное сопровождение Оли
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
VIP-пакет
личное прохождение курса с Олей Земковой
€329
только 4 места
✓ тренировки
✓ подкасты о теории йоги
✓ фотокаталог асан
✓ 12 недель доступа к материалам
✓ чат с другими участниками (по желанию)
✓ обратная связь по практике
✓ прямые эфиры с Олей
✓ сертификат YAP о прохождении курса
✓ персональное сопровождение Оли
ПРО ТРЕНЕРА
ОЛЬГА ЗЕМКОВА
Йога-инструктор. Телепродюсер.
Автор популярного YouTube канала о йоге.
Ольга Земкова - преподаватель йоги с 2014 года. До преподавания йоги много лет работала на телевидении в популярных шоу-проектах, пройдя путь от редактора до креативного продюсера. Имеет два высших образования: журналиста и психолога-психотерапевта. В 2016 году начала снимать йога-тренировки для YouTube и вскоре стала одной из самых популярных и любимых преподавателей йоги онлайн. Ее метод преподавания основан на донесении важной информации простым языком, где йога - это не просто выполнение асан, а работа с дыханием и вниманием, что позволяет начинающим практикам погружаться в состоянии йоги мягко и спокойно.
АНАЛИТИКА КУРСА
Отзывы
Анастасия Ласинская, 35 лет, Брюссель (Бельгия)
Я уже как 2 года с вами, был длительный перерыв на беременность и послеродовое восстановление. Я нераздумывая взяла курс, когда увидела, что он в обновлённом варианте. Мне очень понравился новый формат, особенно что есть длинный формат тренировок, а короткие тренировки разделены по стилям. Особая благодарность за инь йогу и бандхи:) не ожидала их увидеть в курсе, но они были очень кстати. Хорошая работа с кором, за что ещё одно💙 Тяжело оценить как начинающий, но я думаю это прям очень очень зашло новичкам:) мне как продолжающему очень по душе, спасибо за вашу работу! Вы дали мне хороший стимул снова вернуться к практике, мягко и регулярно. Спасибо большое Олечка и до встречи на коврике! Намаскар 🙏
Влада, Лион, Франция
Замечательный курс ! Очень методичный и четкий индивидуальный подход .Тренировки построены очень интересно, с обьяснениями всех нюансов и возможных ошибок. Ольга - мастер своего дела и удивительный учитель, очень логичный и последовательный. Благодаря Ольге я научилась слушать свое тело, которое в течение этого короткого времени стало меняться, стало гибче и сильнее. Очень хочется идти дальше ! Ольга - мой большой вдохновитель. Спасибо!!! Я получила огромное удовольствие от курса.
Елена Колодина, 44 года, Израиль
Сказать, что это было хорошо - ничего не сказать! Это было насыщенно, плотно, интересно, глубоко. Курс вывел мое тело и сознание в новое состояние. Я даже не могла предположить, что такое возможно всего за месяц! Я чувствую свое тело, как никогда, я слышу его, ощущаю его подвижность, гибкость. Мое ментальное состояние пришло в норму, ушла нервозность, посменная работа и связанное с ней напряжение потеряли влияние надо мной. Я высыпаюсь, я спокойно принимаю решения в сложных ситуациях. Практика стала частью моей жизни. Я очень благодарна за этот курс Оле. Я счастлива, что обрела настоящего учителя йоги в ее лице.
Ольга Чухно, 33 года, Днепр (Украина)
Я просто не знала раньше, как это - настоящая практика с хорошим учителем! Я все время думала, что йога это не мое. И вот на 17-й день курса я смогла сделать то, что даже и представить себе не могла на первой тренировке. Информация структурирована, тренировки с детальными объяснениями всех нюансов, на что обратить внимание, а каких ошибок избегать.Теория дает понимание, что йога - это не просто набор упражнений. Я услышала свое тело, ощутила благодарность себе за практику, испытала массу эмоций, почувствовала какая я легкая и гибкая.
FAQ
Будет ли доступ к видео после курса?
в пакете Все сам после обучения у вас будет еще 2 недели дополнительного доступа. Пакет "С поддержкой" и "Персональный тренер" позволяют заниматься еще 6 и 8 недель дополнительно все, кто окончил курс, смогут начать заниматься по подписке на закрытый каталог тренировок или продолжить доступ к материалам курса.
Не могу оплатить участие
Если у вас возникають трудности с оплатой или дополнительные вопросы, напишите моему менеджеру Яне (кликабельно)
Есть ли ограничения по здоровью?
Этот курс доступен всем, у кого нет серьезных заболеваний или острых воспалительных процессов. Если вы сомневаетесь, напишите мне. Я прошла обучение по йогатерапии и смогу дать вам конкретный ответ, если узнаю больше о вашем состоянии здоровья. Также рекомендую воздержаться от курса, если вы беременны.
Почему этот курс лучше, чем тренировки на Youtube?
в этом курсе весь материал изложен методически и пошагово. Структура курса позволяет освоить материал максимально эффективно. у вас есть большая возможность выбрать пакет с моей поддержкой или поддержкой куратора, что значительно улучшит восприятие материала
Почему доступы открываются постепенно, а не сразу?
Учеба построена таким образом, чтобы вы осваивали информацию постепенно, на каждом этапе получая необходимую теорию и нагрузку в тренировках. А также занимались по каждой тренировке по несколько раз, прежде чем перейдете к следующей.
А если во время курса мне понадобится личная консультация?
В зависимости от пакета вы можете связаться со мной разными способами: В пакете "Все сам" личные консультации не предусмотрены. Но на любом этапе курса можно перейти на пакет с моей поддержкой. В пакете "С поддержкой" вы можете задать свой вопрос мне или куратору в общем чате или личной переписке. В пакете "Персональный тренер" всегда будет связь напрямую со мной. И если у вас возникает вопрос при прохождении курса, вы можете мне его задать.
Расскажите подробнее о программе онлайн-курса
Курс рассчитан на 4 недели активной практики. Еженедельно вы получаете две тренировки: основную и дополнительную. Основная тренировка несет в себе комплект базовых асан, собранных в доступной последовательности, пранаями и основы медитации. Дополнительная тренировка обычно не дольше получаса и его задача помочь вашему телу проработать мышечный корсет и развить дыхание. Также в блок практики входит методическое видео, где дополнительно объясняю важнейшие асаны, в которых часто случаются ошибки на начальном этапе.
Кроме этого, в каждом блоке есть фотокаталог асан с пояснениями по выполнению каждой асаны и подкаст на определенную тему, йога глоссарий и дополнительные видео о технике безопасности и том, как сделать практику максимально безопасной.
В первый день недели открывается доступ к:
основной тренировке
методическому видео
фото-каталогу асан по основной тренировке
Во второй день недели открывается доступ к подкасту.
Еще через 2 дня открывается доступ к дополнительной тренировке.
У меня ненормированный рабочий график. Могу ли я заниматься в разное время?
Все подкасты и тренировки в записи. Вы получаете задания и доступ к практике постепенно, занимаетесь в любое удобное для вас время.
Если я не успею пройти курс в отведенное время, будет ли возможность наверстать?
Вы можете продолжать доступ к курсу на 4 неделинеограниченное количество раз, Стоимость продления чуть меньше стоимочти эспрессо в день.
Какая разница между пакетами?
Материалы курса одинаковы во всех пакетах. Разница заключается в сроке доступа и поддержки куратора. В пакете Все сам доступ к материалам курса составляет 6 недель и нет возможности общаться с однокурсниками. В пакете с поддержкой куратора доступ составляет 10 недель, есть задачи, которые нужно выполнять и куратор будет давать вам обратную связь о вашей практике. Также вы сможете общаться всем вместе в чате, делиться мыслями и состояниями. В пакете "Персональный тренер" доступ к материалам курса составляет 12 недель, а обратная связь, дает автор курса Ольга Земкова. Есть также чат и возможность общаться.Если вы предпочитаете работать самостоятельно и не любите выполнять задания, выбирайте пакет Все сам. Но если вам нужна обратная связь, тогда лучше с помощью. Если вы не любите тусить в группе, нет проблем, никто не заставляет общаться. Равно как и выполнять задачи. Но для обратной связи куратору понадобятся ваши фото или видео, так что хоть что-то придется отправлять. Если вам важно получить обратную связь от автора курса, вы хотите непосредственно общаться с учителем, тогда выбирайте пакет "Персональный тренер". Хочу обратить ваше внимание, что в нашем курсе очень опытный и отзывчивый куратор. Думайте и выбирайте!
